女性の方は便秘の方が多いです。

そんな方には

①　朝、お白湯を飲んでみて

②　オリーブオイルを納豆やサラダにかけてみて

③　繊維質の多いものを食べてみて

(玄米とか雑穀とか大麦とか芋とか。人によっては不溶性の繊維質が逆に便秘のもとになったりするので、海藻などの水溶性の繊維質がいいこともあります。)

④　冷たくない水分をたっぷりとってみて

⑤　腹式呼吸をしてみて

⑥　運動を取り入れてみて

⑦　パンやビスケットなど、高温で焼いた粉物をやめてみて

⑧　甘酒、キムチ、納豆など発酵食品を毎日食べて

⑨　リラックスする時間をとって、特に朝に

⑩　腸を刺激するエクササイズを取り入れてみて

などなどをお勧めします。

それでもだめなら、オリゴ糖のサプリメントをお勧めします。

乳酸菌生成物質のサプリもおすすめです。

一袋で反応がいいようなら、だんだん減らせばいいと思います。

便秘解消のお茶もありますが、かなり強力なので、本当に困ったときだけ使っていただくほうがいいと思います。

お茶の作用だけに頼るのはおすすめではないです。

毎日使うなら、オリゴ糖か乳酸菌生成物質のほうがおすすめです。

天然由来でも作用がきついことがありますから。

ただし、たとえオリゴ糖などのサプリを使うとしても、上記10個のような、便秘を解消するための生活習慣を実行することが大前提です。

生活を改めずにサプリだけ使うのはだめですよ~